La corsa, o la camminata a piedi scalzi, consente ai tuoi piedi di muoversi nel loro range di movimento naturale.

Rinforza i tuoi piedi, le tue caviglie e i tendini di achille e in più migliora la tua postura generale e l'equilibrio. E poi, vuoi mettere il godimento?!!

Abbasso l'asfalto! Viva il verde dell'erba!!

Suggested by: Il Poggio Fitness Park. The resort in the city.

Per ritrovare il benessere, non c'è niente di meglio di una "proposta green"!

Uno studio dell'università dell'Essex (Regno Unito) ha appurato che bastano cinque minuti al giorno nel verde, a passeggiare, fare esercizi, darsi al giardinaggio, per migliorare la salute mentale e aumentare l'autostima.

Gli scienziati hanno studiato i dati di 1.252 persone, di diverse fasce età:
l'aria aperta e l'attività fisica sono un toccasana impareggiabile per la salute del corpo e della mente.

Le resistenze esterne sono uguali per tutti.

Quello che limita l'espressione dell'individuo, in ogni campo,
sono le resistenze interne.
Quindi il vero rinforzo muscolare inizia nell’allungamento. La condizione a cui tendere è la flessibilità. Nell'accezione più completa del termine.

La forza è il risultato dell'equilibrio muscolare.
Prima di faticare per aumentare la tua cilindrata, ricordati di togliere il freno a mano. Quindi, per esibire un corpo armonioso, prima di potenziare i muscoli agonisti, è necessario rilasciare gli antagonisti. Loro sono l'unica resistenza interna su cui puoi agire.

La tua vita è  il risultato di ciò che inserisci nel corpo. Scegli aria, acqua e cibo della migliore qualità. Preferisci i prodotti naturali a quelli artificiali.

Se assumi una sostanza chimica, produci lo stesso disastro che provoca una carica di dinamite nel mare.
Al momento ottieni l'effetto desiderato, ma poichè si va ad interferire con un sistema perfetto e autosufficente, continueranno a verificarsi effetti a distanza di tempo e in altre parti dell'ecosistema. Nel biosistema uomo, gli effetti collaterali non sono altro che effetti di quella medesima sostanza.

Quando respiri stai spostando solo dell’aria. Non occorre spingere e tirare con forza, ma solo lasciar scorrere. 

Tieni un diario alimentare delle feste: focalizzare "dove" stai andando può essere utile per scegliere quale VERA trasgressione ti puoi permettere.

Assapora ogni boccone con gusto (*rallenta)
se trasgressione deve essere almeno che sia di soddisfazione!

E infine, non rinunciare mai ad un po' di movimento!

Mastica sempre lentamentamente senza distrarti.

Quando è possibile, risparmia calorie
evitando cibi "ordinari" come pane e pasta.

Quando hai finito di pranzare o cenare, alzati da tavola e traferisci la conversazione lontano
dalla tavola imbandita.

Usa sempre piatti piccoli (meglio un piatto piccolo moderatamente pieno che uno grande mezzo vuoto! - o peggio troppo pieno!).

Riempi il bicchiere ad inizio del pranzo e
bevi a piccoli sorsi.

Non rinunciare alle prelibatezze che ami... ma evita i "bis"

Infine, alcuni alimenti contengono steroli e stanoli vegetali che impediscono l’assorbimento delle HDL*.

Alimenti arricchiti con gli steroli e gli stanoli: gli steroli e gli stanoli riducono la capacità del corpo di assorbire il colesterolo dagli alimenti. Le aziende stanno aggiungendoli a molte categorie di alimenti.

Per concludere: "EAT FOOD, NOT TOO MUCH, MOSTLY PLANTS!"
Rilievi scientifici fanno anche notare che la combinazione di diversi di questi alimenti funziona meglio che focalizzarsi solo su uno o due di essi.

* Le lipoproteine ad alta densità, note anche come HDL (acronimo di High Density Lipoprotein) (...) hanno la funzione di partecipare all'evoluzione di chilomicroni e VLDL (very low density lipoprotein) e di rimuovere il colesterolo in eccesso dai tessuti periferici (...) vengono talvolta chiamate colesterolo buono. (Fonte: wikipedia.org)

Altri alimenti garantiscono grassi polinsaturi che abbassano le LDL*, il colesterolo "cattivo".

Frutta oleosa secca: gli studi indicano che un consumo quotidiano di 50 grammi di frutta secca (come mandorle, noci e arachidi) abbassa le LDL intorno a 5%. 
Olii vegetali: usare gli olii vegetali liquidi, come l’olio extra vergine di oliva al posto del burro, aiuta la riduzione delle LDL. Soia: la soia e gli alimenti derivati possono abbassare le LDL. 
Pesce Azzurro o pesce ricco di grassi Omega: mangiarne due o tre volte la settimana può abbassare le LDL attraverso l'apporto di grassi omega-3.

Oggi molte aziende alimentari arrichiscono i loro prodotti comuni con omega 3:
date un'occhiata sugli scaffali dei supermercati e preferite questi alimenti. È un modo semplice per migliorare l'apporto giornaliero di "ANTI-colesterolo".

* Le lipoproteine a bassa densità, note anche come LDL (acronimo di Low Density Lipoprotein) sono lipoproteine comunemente conosciute come colesterolo cattivo. (Fonte: wikipedia.org)